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正確用電腦,預防手腕隧道症候群!

Post by 手腕痛的梁校旻   2010-11-02   hit 27716
 

低頭看一下你滑鼠握的正不正確?! 

 

 

那…正在摸著鍵盤的雙手呢? 

 

 

 

正確使用電腦,預防手腕隧道症候群

 

雖然電腦已是現代人不可或缺的隨身要件,只是對需要長時間使用電腦工作的人來說,採取正確姿勢,避免錯誤受力環境,預防過度使用造成手腕、手肘或肩頸肌肉的傷害。


常見問題出在頸椎、腰椎重心往前,頸部與下背部壓力大,肌肉負擔重,肩頸腰背容易痠痛;而且使用滑鼠時並非移動肩膀,而是前臂固定不動,只有手腕不停轉動,底下若是再墊著滑鼠墊推波助瀾,更易因用到的都是小肌肉,時間一久就容易疲勞,可能造成正中神經受到壓迫,出現手部第1、2、3指麻而無力或疼痛難耐的腕隧道症候群相關症狀。


若是能調整電腦桌椅的高度與使用者的坐姿,且使用外接鍵盤或螢幕,讓受力環境獲得改善,表示關節肌肉負擔能因而減輕,可以達到60%~70%的改善成效。 

 

 

 

 

 

 

正確電腦置放位置與坐姿

 

step 1.電腦螢幕中心點高度約為眼睛平視往下15度的位置。 

step 2.坐姿為臀部、下背往後靠在椅背(或背後靠墊)上、縮小腹,

    髖關節與膝關節彎曲90度(踩不到地時可在腳下墊張矮凳或箱子),將椅子儘量靠近桌子。 

step 3.鍵盤與滑鼠同置於桌面,坐椅調整為約在可讓肩膀輕鬆平放手肘彎曲 15~20 度的角度,

    使用滑鼠時是肩膀移動而非只動手腕。

 

 

 

文章節錄自聯安診所,圖片取自Flickr。

 

 

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